宋雅玲的生活時報

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NBA》湖人首次團隊練習 ?a href="http://a1983s.com/seo" target="_blank" style="text-decoration: none;">送禮不暑I袖氣質已讓全隊折服

詹姆斯（LeBron James）重磅加盟湖人，昨日終於迎來第1次團隊練習，在練球時詹皇已經展現天王級的氣勢，讓一眾新隊友及教練華頓（Luke Walton）都對這名超級巨星讚不絕口，第2次離開克里夫蘭騎士的詹皇也要接受新的挑戰，詹姆斯說：「新的體制，新的開始。我懂得怎麽打球，但一切都得重新來。」

「我為人沒甚麼耐性，但我現在要變得更有耐心了，不只對隊友，對我自己而言也一樣，因為這是個新的開始。」早前在記者會稱湖人遠遠比不上自己的4年宿敵勇士，但詹姆斯不敢過早言敗：「我們在此只有一個原因：贏得總冠軍。」

「大帝」魅力四射，吸引控衛朗多（Rajon Rondo）慕名前來，朗多更是對詹姆斯推崇備至：「他是LeBron欸！他的名字已能證明一切，一個領袖，一個導師，無論場內外也是。生涯中遇上不少的壓力，他都安然面對，並昂首衝破這些難關。」

縱使與詹皇剛開始相處不久，但總教練華頓表示，詹皇的到來令原有計劃出現改變：「我都看在眼裡，這為我們的準備工作定下基礎，從今天開始就是新的旅程。」

上季總冠軍賽騎士首場陰溝裡翻船，賽後在更衣室怒打白板洩忿，卻因而弄傷右手腕使其後3場比賽嚴重失準，第3次在總冠軍賽敗在勇士腳下，如今詹皇證實右手傷勢已痊癒，詹姆斯也展露笑容，準備踏上生涯另一個旅程。

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〈我一定要瘦3〉少吃多動還不夠 這一餐絕不能吃澱粉【壹點就報】

針對減重，從事減重的肥胖專科醫師蕭敦仁這樣感概，「大家知道太多，但做得太少…」可想而知想要控制體重，絕非只靠醫師護人員，自己得負8成的責任。

營養師林玫君說，有些民眾到不同的診所拿同樣的減肥藥，效果截然不同，這與民眾有無自己控制飲食有關，食物吃對時間比較重要，民眾要有個觀念減脂重於減重，減去內臟脂肪比減去皮下脂肪重要，這需要改變生活習慣，而不是光靠「少吃多動」就辦得到。

以下是民眾建立正確減重該有的5大觀念：

1. 首戒白色澱粉
林玫君說，想減肥就必需戒掉白色澱粉，前陣子流行吃抗性澱粉或老化澱粉，原因是比較不容易消化，抗性澱粉像是冰過的帶皮地瓜（拳頭大小即可），而不是吃熱的烤地瓜。另外，像是醋飯或隔夜飯也是屬於不易吸收的澱粉。

減少澱粉攝取量是個重點，日前民眾掀起吃生酮飲食，其實大家吃得並非是高油脂的生酮飲食，而是低醣飲食，蕭敦仁說，真正的生酮一餐油脂得佔7成以上難以下嚥，至於低醣飲食確實是可以推薦的，衛福部建議一餐中碳水化合物要佔6成，但講得是全穀根莖類，但國人吃的都是「白色」澱粉就只有空熱量，不過這是飲食文化的一部份需要慢慢改變。

2. 每餐隔4小時
每餐間隔最好就4到5小時，減重最怕餓過頭，因為會有反撲的情形。例如原本應該晚上7點吃飯，因加班或沒空拖到了10點才吃，就容易餓過頭吃下2份的量，但這時候又到了該睡覺的時候，食物來不及消耗在你睡覺的時候就囤積起來。

林玫君也提醒，若在飲食控制期間不到4小時就覺得餓，必需回頭檢視是否蛋白質吃不夠（建議蛋白質的量可佔一餐中的3成），因為蛋白質要完全消耗完得花3-4小時，而蛋白質的攝取，以白肉最恰當。

3.決勝點在晚餐
減重碰到撞牆期的人，晚上最好改為植物性蛋白熱量可以更低一點；而挑選蔬菜的種類也是關鑑，林玫君說，三餐中最重要就是晚餐，早午兩餐可以碰澱粉，想減肥的人晚餐不要碰澱粉，蔬菜的選擇不要葉菜類、筍子及瓜類，避免隔天水腫，晚上較好的蔬菜則是花椰菜、玉米筍等。

4. 水份喝飽喝足
想減重的人必需把水份喝足，每天2000西西是基本量，若要更精準的算出個人飲水量，可以1公斤×35CC，例如60公斤的人就要2100CC。為何喝水這麼重要，衛生福利部雙和醫院肥胖專科醫師劉燦宏說，原因在於水沒有熱量，但排水要利用逆滲透代謝出去，需要耗掉很多的熱量。

5.做高強度運動
減肥的觀念也逐漸改變中，以往強調每週運動3次，1次30分鐘，但常會讓民眾覺得達不到而放棄，現在最新的研究認為，高強度間階性運動（HIIT），強調快速的高強度運動15到20分鐘，可達到60分鐘的運動量，例如踩飛輪就有此效果。（撰文：特約記者蔡怡真）

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